Kysymys 1/10
Kuinka usein käyt ulostamassa?
Miksi kysymme: Terve tiheys on kerran tai kahdesti päivässä. Alle kolme kertaa viikossa lasketaan lääketieteellisesti ummetukseksi. Useita kertoja päivässä voi viitata ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) tai ripuliin, eikä se välttämättä ole terveellistä.
Kerran päivässä
Useita kertoja päivässä
Joka 2.–3. päivä
Harvemmin kuin kaksi kertaa viikossa
Kysymys 2/10
Millaiseksi kuvailisit ulostettasi useimmiten?
Miksi kysymme: Ulosteen koostumus on yksi tarkimmista suoliston terveyden mittareista. Lääkärit käyttävät Bristolin ulostekaaviota nesteytyksen, tulehduksen ja suoliston toiminnan arvioimiseen.
Sileä, makkaramainen (Bristol-tyyppi 3–4)
Pehmeitä möykkyjä, mössömäinen (Bristol-tyyppi 5–6)
Kovaa, kuivaa, vaikea pulauttaa ulos (Bristol-tyyppi 1–2)
Löysää tai vetistä (Bristol-tyyppi 7)
Kysymys 3/10
Kuinka paljon vettä juot päivittäin?
Miksi kysymme: Nestehukka on ummetuksen yleisin aiheuttaja. Vesi pehmentää ulostetta ja pitää suolen limakalvon terveenä.
Enemmän kuin 8 lasillista
6–8 lasillista
4–6 lasillista
Alle 4 lasillista
Kysymys 4/10
Kuinka usein syöt hedelmiä ja vihanneksia?
Miksi kysymme: Kasvikuitu ruokkii suoliston bakteereja. Vähäinen kuidun saanti aiheuttaa suoraan hidasta ruoansulatusta, turvotusta ja ummetusta.
Joka aterialla
2–3 kertaa päivässä
Kerran päivässä
Harvoin
Kysymys 5/10
Kuinka usein syöt prosessoitua ruokaa tai pikaruokaa?
Miksi kysymme: Erittäin pitkälle prosessoitu ruoka vähentää suoliston bakteerien monimuotoisuutta jo 3–4 päivässä. Mikrobiomi palautuu hitaasti.
Harvoin tai ei koskaan
Kerran viikossa tai harvemmin
Useita kertoja viikossa
Päivittäin
Kysymys 6/10
Koetko turvotusta, ilmavaivoja tai vatsavaivoja aterioiden jälkeen?
Miksi kysymme: Krooninen turvotus on merkki bakteeritasapainon häiriöstä, ruoka-aineintoleranssista tai heikosta ruoansulatuksesta. Yleistä, mutta ei normaalia.
Harvoin tai ei koskaan
Silloin tällöin
Usein
Melkein aina
Kysymys 7/10
Miten arvioisit stressitasosi?
Miksi kysymme: Suolisto ja aivot jakavat saman hermoverkon. Krooninen stressi hidastaa ruoansulatusta konkreettisesti, aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden pahenemista ja muuttaa suoliston bakteerikoostumusta.
Matala
Kohtalainen, hallittavissa
Melko korkea
Erittäin korkea, vaikuttaa arkeen
Kysymys 8/10
Otatko aikaa pureskella ruokasi kunnolla?
Miksi kysymme: Ruoansulatus alkaa suussa. Pureskelu käynnistää entsyymien tuotannon. Kiireessä syöminen on yksi yleisimmin huomaamatta jäävistä turvotuksen ja huonon ruoansulatuksen syistä.
Kyllä, syön tietoisesti
Yritän hidastaa
Yleensä kiireessä
Syön hyvin nopeasti
Kysymys 9/10
Kuinka usein syöt fermentoituja ruokia (jogurttia, kefiiriä, kimchiä, hapankaalia)?
Miksi kysymme: Fermentoidut ruoat ovat tehokkain luonnollinen probioottien lähde. Ne rakentavat uudelleen sitä suoliston bakteerien monimuotoisuutta, jonka nykyaikainen ruokavalio tuhoaa.
Päivittäin
Muutaman kerran viikossa
Harvoin
Ei koskaan
Kysymys 10/10
Koetko peräaukon ärtymystä, kutinaa tai epämukavuutta vessassa käynnin jälkeen?
Miksi kysymme: Krooninen peräaukon ärtymys johtuu usein liian voimakkaasta pyyhkimisestä, riittämättömästä puhdistuksesta tai heikosta suoliston terveydentilasta johtuvasta tulehduksesta. Se vaikuttaa jopa 45 %:iin naisista, mutta siitä ei juuri koskaan puhuta.
Harvoin tai ei koskaan
Silloin tällöin
Joskus
Usein
